Licht in der Dunkelheit

Siehst Du Dein Licht in der Dunkelheit?

Spürt Du im Regen die warmen Sonnenstrahlen in Dir?

Was Du wahrhaftig wünscht, kann wahrhaftig werden

 

Erspüre Deine Gedanken:

Wohin blickst Du wirklich?

 

Wünscht Du Dir wirklich die Klarheit, die Du benötigst?

Wünscht Du Dir wirklich die Liebe, der Du bedarfst?

Wünscht Du Dir wirklich das Glück, das Du als Engel auf Erden verdienst?

 

Wage zu wünschen, was groß ist

Wage zu wünschen, was Licht ist

Wage zu sehen, wie Du wirklich auf Erden wandeln willst

 

Wage aus tiefsten Herzen zu handeln

Wage aus tiefsten Herzen, den ersten Schritt zu gehen

Wage aus tiefsten Herzen, den zweiten Schritt zu gehen

 

Siehe in der Ferne, wie der Wunsch sich manifestiert

Siehe, wie Ihr Euch annähert

Siehe, wie Ihr die Illusion der Trennung überwindet

Siehe, wie Ihr AllEins werdet,

im unendlich leuchtenden Sein.

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Fröhliches Julfest

Danke Dunkelheit, wir sind bereit:

Im sonnigen Kerzenlicht,

spiegelt sich unser inneres Licht.

 

Siehe, das leuchtende Lam(m) erblickt unsere Welt,

zum Julfeuer unter dem Sternenzelt.

Liebes Lam(m) lehre in diesen dunklen Tagen,

unser Leuchten in die Welt zu tragen.

Erst im Angesicht von Dunkelheit und Licht,

ist die Welt im Gleichgewicht.

©MHecht

Die Weisheit der Spinne

Mit welcher Hingabe sie deinen Lebensfaden spinnt,

während sie leise das Schicksal besingt.

Zu viel Angst kann die Verbindungen trennen,

sie hilft dir, die Lücken zu erkennen.

Mit Liebe und Mut ist es sicher verwoben.

Wird dein Lebensnetz zum Meisterwerk erhoben?

©MHecht

Mitten in unserem kleinen Garten, zwischen Dill und Borretsch, hat sich eine Kreuzspinne häuslich eingerichtet. Gerade als ich Dillsamen ernten wollte, saß sie plötzlich direkt vor mir. Mein Verhältnis zu Spinnen ist zwiegespalten. Auf der einen Seite schätze ich sie als Nützlinge, auf der anderen Seite habe ich Angst vor ihnen. Nur mit großer Mühe schaffe ich es, sie im Haus in ein Glas zu befördern und draußen wieder auszusetzen. Lieber würde ich sie einfach mit dem Staubsauger entfernen, aber ich habe beschlossen Leben nicht unnötig zu beenden. In meinem Garten ist die Situation neu, dort leben viele verschiedene Arten von Spinnen. Sie sind bisher aber schnell weg gelaufen, wenn sie mich wahrgenommen haben. Ich lasse ihnen das Recht in meinem Garten auf freie Wohnsitzwahl. Die Kreuzspinne allerdings lief nicht weg und ich traute mich nicht an ihr vorbei, die Dillsamen zu ernten. Rational gesehen konnte mir die Spinne nicht gefährlich werden aber trotzdem überwog das Gefühl der Angst. Woher kam diese Angst? Auf zu einem neuen Abenteuer! Wenn ich gefühlsmäßig so stark in Resonanz mit diesem harmlosen Tier gehe, lohnt sich bestimmt ein Blick hinter die Kulissen ;).

Als ersten Schritt setze ich mich zu meiner neuen „Spinnen- Therapeutin“ und beobachtete die Angst in meinem Körper. Wo genau saß das Gefühl und wie veränderte es sich? Die keine „Therapeutin“, die mir jetzt ziemlich groß vorkam, zeigte sich zum Glück sehr kooperativ und bewegte sich nicht. Lediglich ein kleiner Windhauch ließ das Netz sanft hin – und her schaukeln. Während ich meine Angst betrachtete, ohne sie mit Gedanken zu füttern oder weg zu laufen, wurde sie immer weniger. Der innere Angsthase verstand schließlich, dass keine (Angst-)Möhrchen mehr gereicht wurden und akzeptierte die Situation. Ich öffnete geistig eine Tür und ging direkt durch meine Angst hindurch, in einen „Therapieraum“ zu der Spinne. Mit Humor versuchte ich die Angst weiter niedrig zu halten: Ich stellte mir vor, wie wir zusammen eine Tasse Tee tranken und ein Gespräch begannen. Die Spinne war ein Sinnbild für einen Teil meines Selbst, dass ich im Schatten verdrängt hatte. Mit Hilfe der Spinne konnte ich wieder Kontakt zu diesem Teil aufnehmen, zu dem ich vorher keinen Zugang hatte. Während des inneren Gesprächs schaute ich mir die Spinne, wie sie einfach nur in ihrem Netz saß, die ganze Zeit an. Vermutlich schaute sie auch zwischenzeitlich zu mir ;). Nachdem der Schleier der Angst zwischen uns langsam gefallen war, konnte ich die Spinne als fühlendes Wesen begreifen. Ich erkannte unsere Gemeinsamkeiten und konnte auch langsam ihre Andersartigkeit schätzen. Auch wenn wir wohl nie die engsten Freunde werden, spüre ich jetzt die Verbundenheit zu ihr, wie zu dem bisher abgetrennten Teil meines Selbst. Die kleine „Spinnen-Therapeutin“ verwob liebevoll mein lückenhaftes Selbst zu einem neuen stärkeren Netz. Meine Perspektive konnte sich erweitern, nachdem die begrenzende Angst überwunden war. Ich bin zutiefst dankbar über den kurzen Einblick tiefer Weisheit, den mir die Spinne ermöglicht hat.

Fotografen-Übung: Forme Deine Hände zu einer imaginativen Kamera und halte sie vor Deine Augen. Suche Dir ein Motiv in deiner Wohnung oder im Freien, dass du „fotografieren“ möchtest. Dieses Motiv kann positiv oder negativ sein, zum Beispiel der chaotische Sofatisch, der eigentlich mal wieder aufgeräumt werden müsste. Mache aktiv mit Deinen Augen ein Foto, indem du intensiv Dein Motiv für ein paar Sekunden betrachtest und dann Deine Augen schließt. Rufe dann Dein Foto vor Deinem geistigen Auge auf. Dieses Bild kannst du in Deinem imaginativen Bildbearbeitungsprogramm nun verändern. Gib ihm zum Beispiel mit der Farbe Deiner Wahl einen neuen Rahmen. Achte dabei besonders darauf, wie sich Deine Gefühle zum Bild, mit der neuen Farbe verändern. Diese Übung ist auch besonders gut für unangenehme Ereignisse geeignet. Rufe dazu einfach das intensivste Bild aus Deiner Erinnerung auf und verändere es. Mit dieser Übung kannst Du einen neuen Bezug und eine größere Distanz zur Erinnerung gewinnen. Viel Spaß 🙂

 

Alle Macht kommt von Innen

Wenn die Mitglieder sich bekriegen,

wird allein die Krankheit siegen.

Liebe weiß heilend zu verbinden,

wirkliches Lebensglück zu finden.

Wird der Chor im Einklang singen?

Lasse die Harmonie erklingen!

 ©MHecht

Wer spricht eigentlich, wenn eine Stimme in mir sagt, dass sie Entspannung braucht und eine andere, dass die Küche noch aufgeräumt werden muss? Ich bin es leid, dass mich meine Gedanken beherrschen. Ich möchte nicht nur mehr im Einklang mit mir selbst sein, sondern genauer verstehen, wie meine Persönlichkeit aufgebaut ist. Wenn das „Ich“ als System gut funktioniert, ist das der Schlüssel zu mehr Lebensglück und gesünderen Verhalten. Bei dieser Abenteuerreise geht es nicht um totale Kontrolle. Die mitfühlende Erkundung der eigenen Licht- und Schattenseiten im Inneren, führt auch zu verständnisvolleren Haltung gegenüber meinen Mitmenschen. Auf meiner Abenteuerreise werde ich mir die Akteure meines „Ichs“ genauer ansehen. Im Disney Film „Alles steht Kopf“ sitzen die Gefühle am Kontrollhebel. In der Realität gibt es zum Glück, mit Hilfe der Achtsamkeit, noch eine andere Kontrollinstanz. Luise Reddemann nennt sie den „Inneren Beobachter“, Roberto Assagioli „den Dirigenten“, je nach psychologischer Schule hat sie viele Namen. Die Kontrollinstanz sollte authentisch sein, mit Kompetenz und mitfühlende Haltung vorgehen, wie alle guten Chefs. Alle unterschiedlichen Bedürfnisse der Chormitglieder müssen zu einem größtmöglichen Kompromiss zusammenführt werden. Erklingt die Symphonie in völliger Harmonie, ist für diesen Moment die Arbeit des Dirigenten erfolgreich. Wie im Inneren, so im Außen ;).

Also Augen zu und Spot on: Die innere Bühne erstrahlt im Licht der Aufmerksamkeit. Als Hilfestellung stelle ich mir das Bild eines kleinen Dirigenten vor, der die Bühne betritt. Im selben Moment eilt der Manager mit einer langen Liste in der Hand auf die Bühne. Abwechselnd deutet er auf seine Uhr und die vielen Aufgaben auf dem Papier. Ein kleiner Angsthase hoppelt nervös um ihn herum und hält sich an der Uhr des Managers fest. Die anderen Chormitglieder und Musiker stehen im Hintergrund passiv herum und warten auf ihren Einsatz. Der Dirigent rauft sich die Haare, kein Wunder, dass es mir schwer fällt mal in Ruhe zu entspannen, bei dem Chaos. Als erstes versuche ich mit Hilfe des Dirigenten Ordnung in das Orchester bringen. Jeder soll seiner Aufgabe entsprechend den richtigen Platz einnehmen. Der Manager stört diesen Prozess immer wieder, schiebt die Musiker hin und her und verursacht noch mehr Chaos. So funktioniert es anscheinend nicht. Wie war das damals in der Schule? Der Lehrer zieht den größten Störenfried zum Einzelgespräch heraus, damit sich die restlichen Schüler neu ordnen können. „Manager! Ab ins Büro, zur Besprechung mit dem Chef! Angsthase such dir einen Platz im Chor!“ Um mit dem Manager in Ruhe zu reden nutze ich eine Übung aus der Gestalttherapie.

Ich öffne die Augen und hole zwei Stühle, die ich gegenüberstelle. Dann nehme ich zuerst auf dem Stuhl des Dirigenten Platz. Ich habe gesehen, was der Manager will (möglichst viele Aufgaben in wenig Zeit erledigen) und frage den Manager was er wirklich braucht. Dann wechsle ich die Plätze. Der Manager beharrt darauf, dass man nur erfolgreich sein kann, wenn hohe Ziele gesteckt und diese in kurzer Zeit mit voller Energie verfolgt werden. Früher war dieser Grundsatz für mich wichtig, doch heute ist mir meine Gesundheit wichtiger. Wenn ich das Verhalten nicht ändere, macht es mich krank. Eigentlich sehnt sich der Manager danach, auf einer Hollywood – Schaukel die Wolken zu beobachten. Ich gehe mit ihm aus dem Büro des Dirigenten und richte ihm einen inneren Raum nach seinen Wünschen ein. Erleichtert kann der Manager zur Ruhe kommen. Ich frage ihn, welche Lücke er mit ausfüllt? Wenn die Balance fehlt, ist ein Teil des Ichs völlig passiv. Ich lasse mich von ihm in einen Keller führen. Dort treffen wir mein inneres Kind (das ich durch andere Übungen bereits kenne s.u. Quelle). Es hat einen schweren Rucksack auf, lässt die Arme hängen und sagt.“ Ich kann das gar nicht alles schaffen!“ Der Manager hat das innere Kind hierher verbannt, weil es mit seinen Träumen die Produktivität gehemmt hat. Ich überzeuge es, dass wir kommen sind, um zu helfen und ihm eine Stimme zu verleihen. Gemeinsam nehmen wir den Rucksack ab und führen es nach oben in den Chorraum. Dort angekommen lässt das innere Kind seinen ganzen Frust aus und fängt an zu toben und zu schreien. Es darf sich ganz ausleben. Nachdem es sich beruhigt hat, setze ich den Manager für seine Interessen ein, um die Teamarbeit zu fördern. Das innere Kind nimmt Hand in Hand zwischen den inneren Eltern im Chor seinen Platz ein. Der Dirigent hebt den Taktstock und auf sein Zeichen erklingt eine wundervolle Symphonie. Im Solo des inneren Kindes dürfen die Töne wie bunte Seifenblasen langsam in den Himmel steigen. Erleichtert öffne ich die Augen. Das war harte Arbeit aber die innere Symphonie klingt noch sanft nach, während ich mich wieder meinem Alltag widme.

Übung: Wer spricht? Im Alltag halte ich immer mal wieder innerlich an, lenke den Spot meiner Aufmerksamkeit nach innen und schaue: Wer spricht dort und braucht der Akteur vielleicht etwas ganz anderes als das, was er möchte?


Quellen:

Imagination als heilsame Kraft: Luise Reddemann

Versöhnung mit dem inneren Kind: Thich Nhat Hanh

Den Dämonen Nahrung geben: Tsültrim Allione

 

Die Reise zur inneren Stimme

Weisheit

Weisheit: Sie wartet

Mit Liebe gewichtet

Zur Erde gesandt

Zum Himmel gerichtet

 

Wirst Du es sein?

Goldener Schein?

Sonne ist Dein und lacht

Woraus wird Feuer gemacht?

 

Weisheit: Sie wartet

Es reicht zu warten

Um unterzugehen

Im Dunklen dann

Die Weisheit gesehen

Bereit zum Auferstehen.

©MHecht

Schluss mit orientierungslosen Energie-Hopping! Der Stromanbieter-Wechsel zum Ende des Jahres kann aus finanziellen Gründen sinnvoll sein. Im spirituellen Bereich verwirrte mich die verstandsorientierte Suche nach neuen Impulsen immer mehr. Immer neue Bücher und neue Impulse ohne Orientierung oder roten Faden. Es war Zeit für eine neue Reise. Diesmal zu meiner inneren Stimme. Ziel der Reise war eine verlässliche Orientierung bei meiner weiteren spirituellen Entwicklung.

Als erstes stellte ich mir einen Reiseführer zusammen. Das nächste Problem: Welche Methode sollte ich als Reiseführer nutzen: Schamanisches Reisen? Fantasiereisen? Imagination? Meditation? Kontemplation? Focusing (nach Eugene T. Gendlin) ? Sufi Tanz? Gebet? Kreatives Schreiben? Malen? Musik? Immerhin wusste ich, dass ich am ehesten Erfolg haben würde, wenn die Methode meinen kulturellen Wurzeln entspricht, damit ich die Technik und das Weltbild verstehen konnte. Wichtig war mir, diese Abenteuerreise nicht in einem Kloster oder Ashram etc. zu unternehmen, sondern Zuhause im Alltag. Die Methode sollte so vertrauenserweckend sein, dass ich mich darauf einlassen kann. Für meinen Verstand fügte ich noch eine logische Erklärung des Ganzen hinzu: Ich beschloß das Ziel meiner Reise auf den Archetyp der inneren Lehrerin auszurichten. Der Schweizer Psychologen C.G. Jung hatte sich mit der Theorie der Archetypen beschäftigt. Was sind Archetypen? Als ersten Schritt legte ich mich auf mein Sofa, konzentrierte mich auf meinen Atem und „reiste“ mit ihm in mein Inneres. Dort schuf ich mir einen inneren Ort der Entspannung (siehe Übung unten). Die Übung war so schön erholsam, dass ich einschlief und erst eine Stunde später wieder erwachte :).

Im Laufe der folgenden Tage unternahm ich immer wieder die Reise zu diesem Ort, um meine innere Lehrerin kennen zu lernen. Ich unternahm einige Versuche die Innere Lehrerin zu rufen oder auch zu suchen – aber alles erfolglos. Schließlich nutze ich die Imagination des sicheren Ortes nur noch, um mich zu entspannen. Meine Aufmerksamkeit machte es an manchen Tagen unmöglich, nicht immer wieder aus der Imagination heraus zu fallen und Probleme zu wälzen. Eines Tages, während der Entspannungsübung überraschte mich mein Unterbewusstsein. Es war alles wunderbar friedlich in meinem inneren Ort: Ich saß an einem kleinen Fluß, an einem warmen Baumstamm gelehnt. Die Sonne schien und die Vögel zwitscherten. Eine freundliche alte Frau kam zu mir und sie setzte sich einfach dazu: völlig unspektakulär. Neue Erkenntnis: Es reichte einfach zu warten 🙂 … Eine offene interessierte Haltung ist auch hilfreich ;): Das war faszinierend. Völlig überrascht  habe ich sie zunächst nur betrachtet und mich nicht getraut „sie“ anzusprechen. In der nächsten Imagination saß die alte freundliche Frau bereits wieder meditierend unter dem Baum. Auch sie wartete, bis ich mich traute sie anzusprechen. Ich sprach zu ihr, in dem ich mir eine Comic-Sprechblase vorstellte, mit der Frage, ob sie meine innere Stimme repräsentiert. Als sie , ich ihr die Hand. Es war ein wunderschönes Gefühl. Ein tiefes Glück Zuhause zu sein. Seit dem Augenblick habe ich neben dem Verstand eine weitere Orientierung, wenn ich zu neuen Heldenreisen aufbreche. Das bedeutet nicht, das wir nicht manchmal aneinander vorbei reden, da sie in Bildern des Unterbewusstseins spricht und ich es meist mit Logik versuche 😉 Das Ziel meiner Reise war jedoch erreicht: Orientierungsloses Energiehopping gehörte der Vergangenheit an. Unten habe ich Dir diese Übung in kurzer Form eingefügt. Du kannst sie Übung so ergänzen, wie es Dir richtig erscheint, um Kontakt mit deiner inneren Stimme auf zu nehmen. Führst Du Deine Imagination mit einer bestimmten Intention aus, dann wird Dein Unterbewusstsein auch antworten. Die Übung des sicheren Ortes gibt es in unterschiedlichen „Schulen“ (z.B. Schamanische Reise oder moderner Fantasiereisen (z.B. auch in diversen Variationen bei Youtube)

Übung „Deine innere Oase der Entspannung“: Lege Dich entspannt hin. Schließe die Augen. Atme tief ein und lasse alle Anspannung mit Deinem Atem durch Deine Füße in den Boden herausfließen. Dann atme normal weiter. Konzentriere Dich auf deine Bauchdecke, wie sie sich vom Atmen hebt und senkt. Fühle wie die Sonnenstrahlen Deinen Bauch immer mehr erwärmen. Reise nun mit diesen Sonnenstrahlen in dein Inneres. Wenn Du dort angekommen bist, stehe auf und schaue dich um. Du stehst auf einer bunten Wiese. WIe möchtest du deine Oase der Entspannung gestalten? Du hast die Macht alles so mühelos um zu gestalten, wie es für Dich richtig ist. Ist die Oase drinnen oder  draußen? Welche Materialien benutzt Du? Welche Farben siehst Du? Wenn Du alles zu Deiner Zufriedenheit eingerichtet hast: Lasse Dich entspannt nieder und genieße!

Hinweis: Sollten in der Imagination Probleme auftauchen, die Dich überfordern, brich sie einfach ab und frage Experten um Rat!  Ein Buchtipp zu psychologischen Problemen bei Imaginationen (nur wenn Du seelisch stabil bist, sonst geh lieber zu einem Psychologen, Heilpraktier….): Im Klett- Cotta Verlag erschienen: Imagination als heilsame Kraft. Autor: Luise Reddemann

Der erste Schritt – Die Sehnsucht

„Einmal will ich die wahre Freiheit erleben,

nur ein einzig Augenblick,

dann erkenne ich das wahre Leben,

doch es ist ein langer Weg ins Glück“

©MHecht

Mit diesem Gedicht drückte ich als Teenager meine tiefe Sehnsucht nach meinem wahren Selbst aus. Weil ich mit meiner inneren Stimme nicht in Kontakt war bzw. noch nicht mal wusste, dass es sowas gibt, befand ich mich in einer Sackgasse. So ging ich auf meine erste Heldenreise, um meine Sehnsucht zu stillen und Antworten zu finden. Die Reise stellte sich als Weg voller Irrtümer heraus. Als erstes untersuchte ich die Bibel und konnte nichts hilfreiches finden. Auch der Pastor, der mich konfirmierte konnte mir nicht weiterhelfen, weil ich den christlichen Glauben als einengend empfand. Gleichzeitig hatte ich Schuldgefühle, weil ich an meinem Glauben zweifelte. Es war mit total unverständlich, wie eine Religion, die auf Schuld, Sühne und festen Regeln basiert, mit meinem inneren Freiheitsbegriff zusammen passen sollte. Ich konnte die Lebenskraft in der Natur spüren, die alles verbindet und meine Seele oder mein wahres Selbst leuchten ließ. Auf keinen Fall wollte ich diese Spiritualität an eine externe Autorität (Pastor) abgeben.

Nachdem alle Versuche mein Glück im Glauben zu finden scheiterten, konzentrierte ich mich im Laufe der Jahre auf Schule, Studium, Beruf und Familie. Ich übertönte meine immer lauter werdende innere Stimme mit allen (legalen) Mitteln. Als Ergebnis stand ich unter dauerhafter Anspannung. Körperliche Stresssymptome beherrschten meinen Alltag. Mein Kopf und Bauch waren in einen Kampf geraten und schrien sich gegenseitig an: „Hör jetzt auf damit! Ich versteh dich nicht! Mach, was ich dir sage!“ Schließlich gab meine innere Stimme scheinbar nach und verstummte. Ich spürte gar nichts mehr. Alles fühlte sich taub an. Diese Zeit war nur kurz (ein paar Tage) doch es erschreckte mich so sehr, dass ich beschloß den inneren Krieg zu beenden. Ich entschloss mich zu einer neuen Reise. Diesmal wollte ich alle Kräfte harmonisch bündeln, um zum Ziel zu kommen. Das passende Buch als Reiseführer war von Thich Nhat Hanh „Vom Glück einen Baum zu umarmen. Geschichten von der Kunst des achtsamen Lebens.“ Es kostete mich bereits einigen Mut das Buch zu kaufen, weil mein Verstand es als viel zu esoterisch ablehnte. Wegen dieser ablehnenden Haltung war es genau das Richtige. Die zentrale neue Botschaft war für mich, nicht nur Achtsamkeit und Mitgefühl für alle Lebewesen, sondern auch für mich selbst zu entwickeln. Meine ersten achtsamen Versuche waren sehr frustrierend und ich fühlte mich überfordert regelmäßig zu üben. Die Aussicht auf das Ziel meiner Reise, inneren Frieden und neue Lebensfreude, lies mich durchhalten. Wenn ich eine kleine Übung in meinen Alltag einbauen konnte, fühlte ich manchmal sogar kurze Augenblicke innerer Harmonie.

So kehrte ich diesmal ein wenig erfolgreicher von der Heldenreise zurück und nahm die neuen Erkenntnisse mit viel Dankbarkeit in meinen Alltag auf. Genug gelesen! Hier ist die Gelegenheit für eigene Erfahrungen 😉 :

Achtsamkeitsübung „Der Seele Nahrung geben“: Nimm Dir einen Augenblick Zeit. Setze Dich bequem hin und schließe die Augen. Atme tief ein, sammel alle negativen Gedanken, Gefühle, Empfindungen und lasse sie beim Ausatmen durch Deine Füße in Boden fließen. Dann lasse Deinen Atem los und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch: Lasse in Deinem Inneren die Frage auftauchen: Was ist es, was ich jetzt am meisten brauche? Ist es ein körperliches Bedürfnis (z.B. Hunger, Durst), dann stehe jetzt auf und stille dieses Bedürfnis so gut und so aufmerksam wie möglich. Konzentriere Dich nur auf diese Tätigkeit. Wenn es ein seelisches Bedürfnis ist (z.B. Ruhe, Sicherheit, Freude, Glück), lasse Deine Augen geschlossen. Richte Deine Aufmerksamkeit weiter auf Deinen Bauch. Stelle Dir vor, wie ein helles warmes Licht in Deinem Inneren beginnt zu leuchten. Dieses Licht ist Nahrung für Deine Seele. Es nährt Deine Seele mit dem, was Du jetzt am meisten brauchst. Stelle Dir vor, wie das helle Licht immer größer wird, bis es dich ganz geborgen einhüllt, in deiner eigenen persönlichen Oase. Das Licht schenkt dir alles, was du brauchst, um in diesem Moment, in völliger Harmonie mit Dir selbst zu sein.